こんにちは太田空です。

今日は「5kmランニングのダイエット効果」についてお送りします。

 

ジョギング12

 

5kmのランニングをしたら、どのくらい痩せると思いますか?

そして、走る日数や継続する期間によって、どのくらい違ってくるのか?など。

 

ま、その効果は多少の個人差はありますが …

おおよそ「このくらいは痩せますよ」という目安はあるんですね。

 

それでは、5キロ走ったらどれくらい痩せるのか・・・

ちょっと、見てみましょう!

 

5km走ったらどのくらい痩せる?

1回5 kmランニングをしたら…30グラム痩せます。(※個人差あります)

 

な、なんと30グラムとは・・・

めっちゃ少ない( ;∀;)

 

せっかく頑張って走ったのに~

ですよね?

 

そうなんです。

苦労したわりには、それほど減らないんですよね。

 

そして、そんな大変なランニングを1ヶ月毎日続けたとしたら・・・

おおよそ、1㎏のダイエットになります。

 

でも、実際には半分くらいしか走れないかも?

雨が降ったり、忙しい日などは、走れませんから。

 

そうすると、1ヶ月で500グラムのダイエット。

あちゃー、もっと少なくなっちゃいましたよ!

 

登山服装ジャージ13

 

ランニングでダイエットするって、いまいち期待はずれかも知れしない…(-_-;)

 

じゃあ、走るのやめとく?

そんなに頑張っても、ちょっとしか痩せないなら・・・

ランニング + 食事制限で本当のダイエット効果が出る

今すぐにでも体重を減らしたいのなら、一番効果があるのは食事制限

ご飯の量を減らせば、ストンと体重が落ちる。

 

ただ、そうやって体重を減らすと、いまいち綺麗にならないんです。

お肌がたるんだり、お顔の元気がなくなるから。

 

だから、ある程度の食事は取れなきゃいけません。

太らない程度のバランスの良い食事を

 

そして、その上でランニングをすると…ダイエット効果が現れます

 

摂取カロリーより消費カロリーの方が多ければ、自動的にダイエットになりますよね。

でも、闇雲に摂取カロリーを減らすのは考えもの。

 

そもそも、何のためにダイエットするのか?

それはもちろん、今よりも綺麗になったり、かっこよくなるためですよね。

 

それならば「健やかさ」を欠いたダイエットは、本末転倒だと思います。

ただ単に、体や顔がしぼんでいくようなダイエットは、全然素敵に見えません。

 

僕は、長年美容室を営業して来て、そういう女性達をたくさん見てきました。

 

ランニング効果11

 

痩せたけど、綺麗じゃない・・・

これじゃ、あまりにも残念だと思いませんか?

 

口先では「○○ちゃん、最近痩せたんじゃないの?お顔がキュッと締まってきたね」なんて言います。

でも、本心は「ちゃんと飯食えよ、皮膚がたるんじゃってるよ」と言いたい。

 

ところが、運動と適度な食事制限を一緒に行ってる人は、綺麗に痩せていく

健康的に、すらっとした感じになっていくんですね。

 

これこそが、ランニングでダイエットする事のメリットだと思います。

 

で、その人たちがどんな運動していたかは、人それぞれ。

エアロビの人もいるし、水泳の人もいるし、もちろんランニングの人いるし。

どうやったら5km走れるのか?

ダイエットのためにランニングすることは、絶対に効果があります。

1回で5km

時間にして、30分~40分のランニング

 

でも、それだけ走るって「大変だな~」って、思いませんか?

 

いやー実はこれ、結構大変なんです。

5 km のランニングをするって言うのは…

 

そこで、いきなり走れない人は、最初はウォーキングからスタート。

 

目標は、30分通しのウォーキング。

 

そして、30分全部歩けるようになったら、その中で走る部分を少しずつ作っていく

30分動く事ことを前提にして、徐々に走る時間を長くしていきます。

 

ランニング11

 

よく「1 km 走れるようになったら、2km走れるように挑戦し、2km走れるようになったら、 3 km 走れるように挑戦する」みたいな考えを聞きます。

 

でも、それをやっちゃうと、次の挑戦がいつでも未知の領域。

つまり、チャレンジする目安が曖昧になっちゃうんですよね。

 

そうすると「ここまで頑張るぞ」という気持ちがあやふやになります。

で結局、走れる距離が伸びずに、中途半端で終わっちゃうことがある。

 

ならば、30分で歩いたことあるコースを完走することを目的にすれば、努力目標が明確に分かりますよね

 

そして、30分のコースを完走したとします。

しかし、それは5kmの距離にちょっと足りないと思うんです。

 

だって、歩いて30分の距離ですから。

 

そうしたら、次は5kmのコースを設定して、同じ手順を踏みます。

つまり、5 km のランニングコースをできるだけ走って、疲れたら残りは歩く。

 

おそらくこのレベルに来れば、有酸素運動にもだいぶ慣れていると思います。

そうなればもう、5 kmのランニングコースを完走するのは時間の問題。

 

30分ランができる人だったら、1ヶ月足らずで5km完走に到達するでしょう

(うちの店のお客さんは、このパターンでランニングができるようになっていく人が多いです)

いつになったら痩せるの?半年?

さて、無理のない範囲で食事制限と、ランニングを始めました。

ところが、なかなか痩せてくれない・・・

 

これは、皆さんが同じように悩むところ。

 

ずっと継続していれば、だんだん効果は出てくるんですが…1ヶ月や2ヶ月じゃちょっと無理かも?

早くて3ヶ月、普通だったら半年くらいの時間かかるかも知れません

 

半年以上やってると、ぱっと見で「痩せたな~」って感じになります。

ただ、体重はそれほど落ちてなかったりするんですね。

 

見た目はほっそりしてくるんですが…引き締まった感じにシェイプアップするので、数字には表れないダイエット効果が現れるんです。

 

僕の知り合いで「7ヶ月で20 kg 痩せた」という女性がいましたが…ま、その人は特別かな?

食事制限は、そこそこだったんですが… 週3回の「6時間ウォーキング」を行なっていたので。

膝にサポーターを巻きながら・・・

 

ランニングは土日だけも効果ある?距離や時間は?


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