こんにちは太田空です。

今日は「土日だけのランニングの効果」についてお送りします。

 

ジョギング息切れ11

 

ランニングをしたいんだけど、忙しくて時間がない・・・

 

もし、走れるとしたら土日だけ。

でも、たった二日だけで効果があるのだろうか?

 

そんなふうに思っていらっしゃる方、意外と多いんですよ。

 

とりあえず、結論だけ言うと…土日だけのランニングでもオッケー

ただ、ちょっと走り方にコツがあるんですよね 。

 

そこで今回は、土日ランナーにおすすめの走り方についてまとめてみました。

 

目標はマラソン大会?ダイエット?

ランニングをしたい人の目標は人それぞれ。

 

基礎体力を作りたいとか、運動不足解消とか、部活の補習的なトレーニングをしたいとか。

そして、その中で一番多いのは「ダイエット」と「マラソン出場」じゃないでしょうか。

 

でも、それをやるには走るための時間が必要。

 

そこで…できたら毎日、最低でも週4は走りたい。

一週間に2日だけのトレーニングでは足りないかも。

なんて、思ってませんか?

 

15デブジョギング

 

・・・いやいや、そんなことないですよ。

 

もし、それが「3ヶ月で10キロ痩せる」とか「マラソン大会で入賞する」などが目標でなければ大丈夫。

地道にゆっくりダイエットしたい」とか「普通にマラソン大会に出る」ならば、土日だけのランニングで間に合いますよ~

土日だけのランニングで大丈夫!

運動って言うと、思わず「毎日継続しなきゃ」みたいな考えになりがち。

確かに、シビアなスポーツをするんだったら、毎日のようにトレーニングした方が良いと思います。

 

でも、そこまで上を目指していないのだったら、もう少しゆるい感じで大丈夫。

ダイエットでも、マラソンでも!

 

ただ、日数に限りがあるので、効率の良いランニングが必要です。

最初は、ちょっときついかもしれませんが…時間をかけて取り組めばきっとマスターできますよ~

 

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効果的なランニング、距離と時間は?

土日だけのランニングで、ダイエットやマラソンの成果を出す。

そのためには、若干きつめなランニングをします( ゚Д゚)

若干きつめ」なので、だんだん慣れてくると思いますが…

ダイエット

まずは、ダイエット向けの週末ランニングメニューについて。

 

ダイエット向けのランニングでやることは・・・

一回1時間30分のスロージョギング

 

「ゲゲッ、そんなに走るのかよ!」って、思いましたか?

 

そうなんです、1時間30分も走るんです。

しかも、土日連続で。

 

でも、このくらい走らないとダイエットの効果って現れてこないんですね。

 

ただ、ダイエットの人はめちゃくちゃ遅く走っても良いし、途中で歩いても大丈夫。

人と競争しているわけではないので、ゆっくりマイペースで行なってください。

 

【ランニング】ダイエットの効果が出る期間はいつから?

マラソン大会

マラソン大会に出たい人は、ダイエットの人よりもちょっと大変。

 

やることは・・・

レース本番の距離をゆっくり走ること

レースの半分の距離を目標スピードで走ること

 

「なんだよ、いきなりハードル高いじゃねーか!」って、思いましたか?

 

そうなんです、本番と同じ距離なんです。

しかも、土日連続で。

 

でも、最初はきついでしょうから途中で歩いたり、スピードが遅くても大丈夫

大事なのは、明確な目標を掲げてそこにトライするということ。

 

①と②は、土日のいずれかの日に、一個ずつ行なってください。

この時、楽な方から先に練習するのが大事。

 

きつい方を先に行ってしまうと、疲れが残って次の日走れませんから。

 

【ランニング】毎日走るのは足によくない?疲れたら休み?

目標は3ヶ月後

土日だけのランニングで、ダイエットやマラソン大会に出るためのトレーニングをするって、ちょっと大変?

 

実際に、いきなりこんなメニューを始めたら、速攻でくじけると思います。

だから、最初のうちは1/3くらい走れればいいかな~と思います。

 

 

まずは、軽い感じでスタート。

そして、3ヶ月後くらいに全てのトレーニングメニューができたらオッケー。

 

どうですか?

それなら、できそうなな気がしませんか。

 

3ヶ月後を目安に、じわじわと走れる距離を長くしていく

そうすることで、日常的にランニングすることが習慣になってきます。

 

3ヶ月かけて走ることが習慣になってからが、本当のスタート。

 

ダイエットや市民マラソンのランニングだったら、週末だけのトレーニングで間に合います。

でも、本当は最初の「走る習慣を身につける」のが一番難しいんですよね

 

ランニングは土日だけも効果ある?距離や時間は?


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