こんにちは太田空です。

今日は「ランニングマシンのダイエット効果」についてお送りします。

 

ランニング マシン 効果11

 

ランニングマシンを使ってウォーキングをすることは…ダイエット的に、どのくらい効果があるんでしょうか?

1日1時間ぐらいウォーキングして、少しずつでも痩せたらいいですよね

 

でも「ランニングマシーンは運動が楽なので、あまり痩せない」なんていう人もいます。

さて、実際はどうなのか?

ちょっと見てみましょう・・・

 

ランニングマシンはどのくらいやったら痩せられるのか?

お家でランニングマシンを使ってウォーキングをしたら、どのくらい痩せると思いますか?

 

ま、それは個人差もあると思いますが、大雑把に言うと・・・

毎日1時間のウォーキングで、1ヶ月1 kg痩せる

 

という計算になります。

(念のためもう1回言いますが、個人差はありますからね~)

 

しかもこれは、1ヶ月毎日ウォーキングをした計算。

多分、実際には時々ウォーキングできない日もあると思うんです。

 

そうすると「1ヶ月、1kg」から、少し先し引く必要がありますね(;^ω^)

 

それにしても、毎日1時間もウォーキングして、1ヶ月で1 kg のダイエットって・・・

ちょっと微妙?

 

1時間も頑張ってるんだから、もう少し痩せてもいいじゃないの!」な~んて思っている人も、いるかも知れません。

 

ちなみに、体脂肪1 kgは約7200kcal。

これは、ツナマヨのおにぎり30個分に相当します 。

ランニングマシンで痩せる方法は?

期待したほどダイエット効果がない(?)ランニングマシンでのウォーキング。

でも、せっかくですからもう少し効率上げて、ダイエットしたいですよね。

 

普通に1時間ウォーキングすると、ツナマヨおにぎり一個ぶんのダイエット。

もし、これで物足りないとしたら・・・

 

ランニングマシンの「傾斜」をつけるとか、ウォーキングする「スピード」上げてみましょう。

 

例えば、ランニングマシンの傾斜を5度に設定して、気持ち早めに歩く。

それだけで、消費カロリーが1.5~2倍くらいに上がります。

 

ランニングマシン効果

 

どうですか?

ちょっとやる気が出てくるでしょ(*’▽’)

 

もちろん、時間を増やせば更にダイエット効果アップです。

外でジョギングした方が痩せる?

多くの人が「ランニングマシンより、外でジョギングの方がダイエット効果が高い」と言います。

確かに、実際にその通り。

 

それは、外でジョギングした方が足の力を使うため。

 

ジョギング息切れ11

 

ランニングマシーンだと、自動的にトレッドが動いてしまいますよね?

つまり、 足を後ろに蹴りだして体を前に進める力を使わなくて済む。

 

すると、同じ時間運動したとしても、ランニングマシンの方がエネルギー消費量が少ない。

 

ランニングマシンで運動すると、歩いたり走ったりしているように見えますが…原理的には、その場で足踏みしているのと同じ 。

トレッドが前から後ろへと流れるから交互に足を出しているだけで、 前に進む力は使っていないんですね。

 

ランニング5km走のダイエット効果は?1日30分で痩せる?

ランニングマシーンのメリットは

ダイエット効果だけで考えると、ランニングマシーンより外でジョギングした方が良さそう?

でも、ランニングマシンだって良いところがあるんですよ

 

まず、ランニングマシンだと屋外の天気に左右されません

ジョギングだと雨の日は走れないし、 寒い日とか夏の暑い日でも、快適な環境で運動ができます。

 

次に「テレビを見ながら運動できる」というのが大きなメリットだと思います。

テレビを見ながらウォーキングしていれば、気分的に飽きることがありません。

 

1時間くらいは楽勝かも?

 

ランニング マシン 効果2

 

せっかくウォーキングを始めても、お天気によって中断されたり歩いてる時間が退屈だと、長続きしなかったりするんですよね。

 

僕の周りにも「ジョギングは続かなかったけれど、ジム通いは飽きずに継続している」という人が何人かいます。

それは、環境の整ったジムの方が気楽に運動ができる…というのが、理由だと思うんです。

 

ランニング初心者は恥ずかしい?人に見られて気まずい?


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