こんにちは太田空です。

今日は「フルマラソンの翌日」についてお送りします。

 

マラソン

 

フルマラソン走った次の日は、キツイですよ~

特に、初めてフルを完走した人には人生最大のダメージが襲いかかってきます。

 

それがどんなに恐ろしいものなのか、ちょっと見てみましょう・・・

 

フルマラソンの翌日はどのくらいのダメージ?

初めてフルマラソンを走った翌日は「壊れたロボット」もしくは「生まれたばかりの子鹿」になると言われています。

つまり、膝がガクガク震え、身体全体が思うように動かない…ということ。

 

(初めてと言っても「ウルトラマラソンを走ったことあるけれど、フルは初めて」とか「 毎年トレイルマラソンに参加しています」みたいな人は、除外します)

 

これは冗談ではなく、本当にそうなります。

 

  • まず、ベッドから起き上がれない。
  • あと、壁に手を当てないと歩けない。
  • 階段は手すりがないと無理。
  • 着替えにものすごい時間がかかる。

 

・・・などの状態に陥ることでしょう。

 

全身は、とんでもない筋肉痛+力が入らない。

そして、その様子が「ロボット」や「子鹿」みたいになるんですね。

 

ま、経験してみれば分かります。

「なるほど、コレか~」って。

 

フルマラソン後の練習再開は?完走の疲れは何日で回復する?

仕事に行ける?

ここまで肉体がボロボロの状態になって、仕事に行けるでしょうか?

 

とりあえず僕は、足を引きずってでも職場に行きました。

個人自営業なので、替わりの人間がいないから。

 

でも、それは僕だけではなく、多くの人がそうしてるんじゃないでしょうか?

体は超しんどいけれど、仕事に行かなきゃ」って。

 

本心は、もちろん「休みたい」です。

でも、日本人は真面目な民族なので、余程のことがなければ仕事は休まない。

 

別の言い方をすれば「 無理すれば行ける」くらいのダメージ。

 

痛風とか骨折でも、頑張れば会社行けるじゃないですか。

あんな感じですかね・・・

 

ただ、全身筋肉痛に加えて「風邪」を引いてしまうと、もう無理かな?

 

フルマラソンで体力を使い果たすと、免疫力までパワーダウンします。

そして、そのタイミングで体を冷やしたりすると、スコーンと風邪をひきます。

 

マラソン大会って、寒いシーズンに行うじゃないですか。

で、走った後は、汗が引きつつ体が冷えるし。

 

どちらが一つだったら、なんとかなるかも知れませんが…ダブルパンチをくらったら、完全にノックアウト。

そんな人が会社に出勤しても、周りの人に迷惑をかけるだけだと思います?

 

フルマラソンの平均タイムは何分?初心者~早い人はどのくらい?

ダメージケアのためには何をしたら良いのか?

フルマラソン完走した直後のダメージケアって、すごく大事。

 

  • クールダウンとか
  • アイシングとか
  • マッサージとか
  • ストレッチとか
  • プロテインなど。

 

こういうのをフルコースで取り入れれば、翌日のダメージは大分低減できると思います。

でも、基本的には全身は痛いし、肉体の疲労は残る

 

また、マラソンあとの帰宅のスケジュールなどを考えると、そこまでリッチなダメージケアって、できないかも知れませんよね。

 

そこで、簡単に出来るダメージケアをするなら…何がいいかな~?

 

マラソン夏

 

とりあえず・・・

完走直後にプロテインの入ったゼリーを飲みましょう。

 

走り終わったすぐ後にプロテインを飲むと、疲労回復が早まると思うんです。

ゼリータイプのやつだったら、ブドウ糖やビタミンBが入っているので非常に便利。

ザバス等でもOKです)

 

次は、膝のアイシング

ホッカイロの逆バージョンで「ドンピエール」とか「ポンデクール」みたいなやつあるじゃないですか。

手でバン!って叩くと冷たくなる瞬間冷却剤 。

 

あれをしばらく膝に当てておきましょう。

 

ただ、手で持って膝に当てているとめんどくさいので、膝のサポーターの中に突っ込んで固定すると良いと思います。

 

そして、夕食は豚肉料理を食べる。

おすすめは、豚の生姜焼き定食かトンカツ定食。

 

これは、豚肉のタンパク質が疲労回復に良いのと、栄養バランスに優れているから。

肉体疲労の回復には、タンパク質はもちろん必要なんですが…トータルの栄養バランスも大事。

 

豚の生姜焼き定食だったら、肉とご飯と野菜がセットになっていますからね。

そこが良いんです。

 

最後は、お風呂

走った直後は、クールダウンをした方が良いんですが…体温が普通に戻ったら、お風呂でよく温まると血行が促進され、疲れが取れると思います。

 

「花王のバブ」みたいな温まる系の入浴剤を入れて、ゆっくりお風呂につかります。

温めることでマッサージ的な効果も期待できますから、 30分くらいはお風呂に入っていましょうね。

 

フルマラソン!練習不足で完走する?大会直前にやることは?

最高のダメージケアは?

フルマラソンを完走した後に、アイシングをしたりマッサージをすることは、ダメージケアという意味ではとても大切だと思います。

 

でも、本当はそれよりももっと有効なダメージケアがあるんです。

 

何だと思いますか?

究極のダメージケアですよ。

 

これさえあれば、レースの翌日に「壊れたロボット」にならずに済みます。

 

マラソン タイム平均

 

それはですね・・・

4ヶ月前からの入念な走り込み

 

脚力さえしっかりしていればダメージが少なくて済むし、月曜日の仕事もスキップして出勤できます。

 

(;^ω^)へへへ・・・

「それを言っちゃオシマイよ」ですね。


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