こんにちは太田空です。

今日は、フルマラソンの平均タイムについてお送りします。

 

マラソン タイム平均

 

一般人のフルマラソン平均タイムは?

一般人のフルマラソンの平均タイムは、おおよそ・・・

  • 男性:4時間30分
  • 女性:5時間

 

続いて、フルマラソン初心者の平均的なタイムは・・・

  • 男女ともに:5時間30分~6時間

 

初心者のタイムは、男女差よりも個人差の方が大きいから「ここが平均」って言うのが、計算しづらい。

なので、ちょっと幅があります。

 

完走マラソンレース11

 

ちなみに、フルマラソンが早い人のタイムは4時間が目安。

 

よく、マラソン用語で「サブ4」なんて言いますが…これは「フルマラソンで4時間を切る」という意味で、一般マラソンランナーの早い人を指す言葉。

 

サブ4があるなら、サブ3もあります。

 

フルマラソンで3時間を切る人。

平均値を思いっきりかけ離れた、超早い人達です。

 

プロのランナーは更に早いんですが…

 

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一般人がフルマラソン走ると、どのくらいきついのか?

一般人がフルマラソンを走ると…メッチャきついですよ~

マラソン1本走っただけで、2500kcal消費します。

 

ハーフマラソンくらいだったら、普通に「はー疲れた」で済むのですが、フルマラソンは洒落にならないくらい、体力を消耗します。

 

ちゃんと準備をして臨まないと30 km以降地獄のような疲労感が襲ってきたり、 自覚的に足が壊れていくのが分かる・・・

 

足の爪が剥がれたり、膝が突然不自由になったり、体の後ろ半分が金縛り状態になったり、色々あるんです。

 

シューズマラソン

 

時々「マラソンは健康に良いか?」みたいな話題を耳にします。

で、それが「フルマラソン」という意味だったら、たぶん体に悪い( ;∀;)

 

だって、 自分の体が破壊されていくんですから。

 

フルマラソンは、肉体を限界ギリギリまで追い込むスポーツ。

そんな競技に参加したら…そりゃ、辛いに決まってます。

 

でも、まともに42.195kmを走るのではなく、日常のジョギングや10 km ぐらいのランニングだったら、健康に良い!(気分爽快、足腰も強くなる)

 

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初心者のマラソンのトレーニングはいつから?

初心者の人がマラソン大会に挑戦するなら、4ヶ月前からトレーニングを開始したいですね。

それでも「ギリギリ間に合う」くらいのスケジュール。

 

できたら、半年前から準備をした方が良いと思います。

 

長距離走のトレーニングをしていると、時々足が痛くなるんです。

そしたら、迷わず練習を一時中断。

 

そうやって慎重に足を鍛えていかないと、痛みをこじらせて本格的な故障に陥ります。

ヘタをすると、出場出来なくなっちゃう。

 

でも、大会までの日時が迫ってくると、つい気持ちが焦って …無理して走ってしまう事もある。

 

そこで、練習スケジュール+休足日まで勘案すると、半年くらいの時間があった方が良いと思うんです。

また、早めにトレーニングを開始すると、ワクワクする期間も長く楽しめるじゃないですか!

 

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