こんにちは太田空です。

今日は「ランニング後のお飲み物」についてお送りします。

 

ランニングプロテイン

 

ランニング後の飲み物で、トレーニングの成果が上がるとしたら… 嬉しいですよね。

もし、そんな飲み物があったら毎回でも飲みたい?

 

そこで今回は、トレーニング後におすすめの飲み物について考えてみました。

「本当に効果があるのか」とか「どんな種類があるのか」など、実体験を交えて・・・

 

ランニングの後の飲み物は何がおすすめ?

一般的にランニング後の飲み物として、推奨されているのが

  • スポーツドリンク
  • オレンジジュース
  • 牛乳
  • プロテイン

などなど。

 

これらが、おすすめされているのには、それなりに理由があります。

まず、スポーツドリンクやオレンジジュースなどについて

スポーツドリンクオレンジジュースを飲むことは「糖分の補給して疲労軽減する」という意味があるんですね。

 

血中の糖分が減少すると、疲れた感じがします。

そこで、糖分を含んだ飲み物を飲んで、エネルギーを補充するわけです。

 

オレンジジュース飲み物ランニング11

 

あと、ランニングで筋肉が消耗すると、体はそれを補うために自分の脂肪や筋肉そのものを分解して、エネルギーを補給しようとします。

 

脂肪は、どんどん分解されてもいいんですか…筋肉を分解されるのって、チョットもったいないじゃないですか。

せっかく、頑張ってつけた筋肉だから。

 

それをさせないためにも、ランニングの後にスポドリやオレンジジュースなど飲んで、糖分の補給をします。

牛乳やプロテインは?

スポーツの後に、牛乳プロテインを飲んでいる人って「めっちゃ頑張ってる」感じがしますよね。

部活とか、ボディビルの選手を目指している人みたいな感じで…

 

ランニング飲み物13

 

そして、トレーニングの後に牛乳はプロテインを飲むのは、疲労した筋肉の回復を促すため

 

トレーニング中、筋肉は何百回も思いっきり伸びたり縮んだりします。

そるとその勢いで、筋肉の繊維が所々ブチ切れちゃうんですよね。

 

これは、肉体にとっては非常事態が発生したのと同じこと。

そこで、筋肉を修復するためにタンパク質が必要となってきます。

 

そしてそんな、修復用のタンパク質を速やかに補給できるのが、牛乳やプロテイン。

飲むタイミングとしては、トレーニング後の30分以内が良いとされています。

 

ちょっと細かい話をすると…筋肉の修復をするためにはタンパク質とビタミン B 群が必要とされていて、それらを適当に含んでいるのが牛乳やスポーツ用のプロテインというわけ。

 

もし、ビタミンが配合されていないプロテインだったら、自分でアリナミン等を飲んだりして調整しましょう。

 

ちなみに、プロテインの種類はスポーツ目的で飲むのなら…ホエイプロテインがおすすめ

筋肉の合成に高い効果のある「ロイシン」というアミノ酸を多く含んでいるからです。

 

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実際の効果は?

理屈だけ聞くと「やっぱ練習の後は、スポドリやプロテインを飲んだ方がいいんだな~」って感じがしますよね?

 

でも、実際の効果はどうでしょう・・・

僕は、何もの人にスポドリやプロテインの効果を聞いてみたことがあります。(自分も含めて)

 

すると、皆さん口を揃えて「う~ん、微妙・・・」みたいな感じ。

つまり「劇的な効果はない」という事だと思うんです。

 

もっと言うと「少しは効果があるような気がする」くらいの感じかな?

 

11ジョギング

 

ランニングや筋トレをした後に、スポーツドリンクとかプロテインなどを飲んだら、たちまち元気回復!筋肉モリモリ!ってワケにはいきません。

 

で、実際に体感できる所としては…筋肉痛の軽減だと思うんです。

しかも「微妙な感じに筋肉痛が和らいだ」程度。

 

だから、ランニング後の飲み物に過剰な期待をすると、肩透かしを食らうかも(;^ω^)

 

しかし、そんな微妙な変化でも…計画的にランニングのトレーニングをしたい人にとっては、チョットありがたいと思いませんか?

 

3日間痛い足の筋肉痛が2日で治るとか、疲労の抜けが早くなって一週間に3回のランニングが4回できるようになる等。

 

そうすれば、1ヶ月単位の練習メニューでロング走が一本追加できるとか、 インターバルトレーニングの回数を少し増やせたりすると思うんです。

ま、いずれにしても微妙な違いですが。

 

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プロテインはどのくらいの頻度で飲めば良いのか?

ランニング後の疲労軽減に、効果を実感できるプロテイン。

では、そのプロテインはどのくらいの頻度で飲めば良いんでしょう?

 

これは、人によって様々です。

毎日の飲む人もいれば、高負荷のトレーニングをした後だけ、って人もいるし。

 

マラソン夏

 

僕個人の経験としては「高負荷のトレーニングの後だけでいいんじゃね?」と思います。

 

普通のトレーニングをするくらいだったら、それほど筋肉痛にもならないし、1日休めば疲れも取れます。

そのくらいの体の負荷で、プロテインを飲んでもイマイチ効果が実感できなんですね。

 

ただ、ランニングのトレーニングって、年間で波があるじゃないですか。

レースの始まる3か月前とか、2週連続でマラソン大会に出るなど。

 

そういう時は、割とまめにプロテインを飲みます。

で、なんとなく疲労回復が早まる気がする。

 

「手放せない」まではいきませんが、あったら飲んだ方が良いと思います。

 

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