こんにちは太田空です。

今日は「ハーフマラソン当日の食事」について送りします。

 

コース横田マラソン 11

 

ハーフマラソンの当日って、どんなもの食べたらいいんでしょうか?

 

もし、食べ物の種類によって少しでも早く走れるなら、そっちの方がいいですよね。

あと、レース前に食べちゃいけないものがあったら… ヤバいじゃないですか!

 

そこで今回は、マラソン前のおすすめメニューについて考えてみたいと思います。

 

ハーフマラソンの朝食は何を食べるか?

ハーフマラソンの日の朝食は、 ご飯やパンなどの炭水化物の食事が良いです。

ご飯やパンは、消化されると直接的にエネルギーになってくれるので、これがハーフマラソンを走るためのパワー源になります。

 

食べる時間は、レース開始の2時間~3時間前

 

このくらいの時間を置くと、食べたものがほどよく消化され、スタート時にはお腹のコンディションがちょうど良い状態に整います。

 

走る直前に食べると、お腹が重くて走りづらい。

早く食べ過ぎると、お腹が減ってくるので。

(ま、お腹の加減は個人差がありますので、時間の微調整は各自考えてやってください… )

 

うどんマラソン食事11

 

また、炭水化物だったら割と何でも良いので、うどん、お餅、パスタ等でもOKです。

 

裏技的には、カステラやジャムパンなどがおすすめ。

同じ量を食べたとしても、こちらの方がカロリーが高いですから。

 

特にカステラは、ビタミン B 2が程よく含まれている!

このビタミン B 2ってのが、良い仕事をするんですね。

 

ビタミン B 2は糖質や脂質をエネルギーに変える役割を担っているので、マラソンランナーにとっては大事な栄養素と言えます 。

 

フルマラソン後の食事は?疲労回復には何が良い?

ちなみに…トップランナーのレース前の朝食は?

オリンピックや大学駅伝に出るような一流の選手は、レースの日にどんな食事をしているんでしょうか?

 

実は、テレビに出るような有名な選手達でも、僕らと同じようにご飯とか、うどんとか、カステラ等を食べている様子。

ただ彼らの肉体は精密マシンのようにできているので、本番の数日前から食事の管理が行われます。

 

例えば・・・

レースの3日前まではお肉や魚などのタンパク質を多く取り、体が炭水化物に飢えた状態にしておいて、ご飯とかパンを食べる…などのプランを立てています。

 

そうすることによって、糖質ががっつり体にたまるんですって。

面白いですね。

 

カステラマラソン11

 

ちなみに、高橋直子さんのあるレース当日の朝食は

  • ご飯と梅干し
  • 納豆汁
  • 醤油砂糖であまじょっぱく味付けしたお餅
  • カステラ

 

さらに、有村裕子さんの朝食は

  • おにぎり2個
  • お餅の入った味噌汁
  • カステラ

 

ものすごい普通な感じなんですね。

特別なサプリメントとか、 マニアックな食材を使ってる感じではないし。

 

ハーフマラソンで1時間50分切りは速い?フルでサブ4可能?

マラソンを走る前に食べてはいけないものは?

マラソンを走る前に、あまり食べない方が良い食事もあるんですって。

 

それは、揚げ物ステーキなどの分厚いお肉。

油っぽいものや、でかめのお肉は消化が遅いので。

 

消化が遅いとエネルギーになるのも遅れ、そのぶん食べたものがお荷物になります。

 

あと、繊維質を多く含んだ野菜海藻などもイマイチな感じ。

繊維質は消化される途中で、おなかの中でガスを発生します。

 

ガスを発生した状態でランニングをすると、お腹が痛くなります。

もしくは、おならが出るとか。

 

走ってる最中に、おならが出たら気まずいじゃないですか~(#^^#)

 

ところで…マラソン大会に行くと、こんな感じで B 級グルメの屋台が出てたりします↓

屋台マラソン 立川11

 

マラソンランナーとしては、食事の節制はした方がいいんですが・・・

せっかくの御馳走を黙って見過ごせますか?

(もしくは、レースが終わるまで我慢できますか?)

 

とりあえず僕は、意思の力が弱いので屋台の誘惑にすぐ負けます。

唐揚げ、牛串ステーキ、ポテトフライなどなど、ランナーが食べてはいけないものを沢山食べちゃう。

 

しかも、レースの直前に。

 

すると、お腹がパンパンに膨れて思ったペースで走れない。

タイム狙いでマラソンしている人だったら、絶対にやっちゃいけません

 

11から揚げ屋台マラソン

 

ただ、そこまで真剣にマラソンに取り組んでいない人だったら…屋台のグルメもアリかな?

確かに、レース前にステーキとか揚げ物を食べると、お腹が苦しくてちょっと走りづらい。

 

でも、全然走れない程ではないんです。

タイムとか順位を気にしなけりゃ、みんなと一緒にハーフマラソンを走るくらいはできるので。

 

のんびりランナーさんだったら、から揚げ食っても大丈夫ですよ?


<スポンサーリンク>