こんにちは太田空です。

今日は「フルマラソン後の食事」についてお送りします。

 

マラソン迷惑12

 

フルマラソンを一発走ると、全身はクタクタの疲労困憊!

エネルギーを使いはたし、肉体のダメージも相当なもの。

 

そんなランナーに最適な食事って何でしょう?

速やかに栄養補給し、 肉体疲労の回復に効果のある食事があったらいいですよね。

 

そこで今回は、実際に走っているランナーさんたちの意見を踏まえ「フルマラソン後の食事」について考えてみました・・・

 

肉体疲労の回復に効果のある食事は?

フルマラソン後の疲労回復に効果のある食事は・・・

豚肉の生姜焼き!

 

すみません…半分、個人的な好みで言ってます(*´з`)

でも、豚肉の生姜焼きはランナーの疲労回復に効果のあるメニュー

 

しょうがほぞんあるみほいる12

 

ぶたしょうの豚肉は、タンパク質とビタミン B 群をセットで摂取できるので、ダメージ回復にもってこいなんです 。(きゃべつ千切りやポテサラも付いて、栄養バランスも良いし)

 

フルマラソンを走ると筋肉繊維が思いっきりブチ切れ、翌日は激しい筋肉痛や疲労感に襲われる。

そんなポンコツ状態になった肉体を修復してくれるのが、タンパク質とビタミン B 群。

 

ま、体を修復してくれる食材なら何でもいいんですが…一番身近にあって手取り早いのが豚肉だと思うんですね。(ま、トンカツでも豚しゃぶでも、何でも良いです)

 

あと「食事」って感じはしないですが…プロテインなども疲労回復に効果があります。

プロテインとアリナミンをセットで飲む。

 

効き目そのものはプロテインの方が高いと思いますから、マラソンでヤバいほどのダメージを負った人はプロテ+アリナミンのコンビがおすすめです。

 

フルマラソン後の練習再開は?

フルマラソンの後、ランナーは何を食べたいのか

疲労回復に効果のある食事は、豚肉料理のようなタンパク質とビタミンを摂取できるメニューが良い。

 

しかし…だからと言って、マラソンを走るランナーがみんなプロテインを持参したり、帰り道に豚肉の生姜焼きを食べるわけでもない。

 

マラソン後の食事は、 みんな好き勝手なもの食ってます

ラーメンとか、焼肉とか、カツ丼とか、焼き鳥などなど。

 

二郎川越名物ラーメン11

 

フルマラソンに出場するような人だったら、疲労回復をするような栄養のことは知ってると思うんです。

でも、実際に食べるものは、自分の好きなもの

 

あと「マラソンみたいに激しいスポーツをした後は、食欲もないんじゃないか?」なんて考える人もいます。

 

もちろん、そういうランナーもいます。

駅のホームで嘔吐している人とか・・・

 

でも、大多数のランナーは食欲が旺盛だと思います。

エネルギーを大量消費して、お腹が空いているので。

 

また、マラソン大会が終わった暫く後の電車に乗ると・・・

でかい声出して、ランニングの武勇伝みたいなのを語っているやつもいる。

 

どこかで、一杯ひっかけてきたんですね。

 

フルマラソン後の食事を気を使ってやれば、その後の疲労回復の度合いも違ってくるんですが・・・

それよりも「好きなものを食べる」方を優先する人が多いようです。

 

フルマラソン翌日の仕事は?疲労と筋肉痛で歩けない?

ランナーが思わず「うま~い」と唸った食べ物は?

マラソンを走った後に、しみじみ「うまいなあ」と感じ入る食べ物があります。

これこそが走り終わったランナーにとって「最高のごちそう」。

 

それはですね・・・

おにぎり!

 

しくは・・・

バナナ!

 

これじゃあ普通すぎて、どこが「ごちそう」なのかさっぱり分からない?

 

バナナマラソン11

 

マラソン会場では、走り終えたランナーにおにぎりとかバナナをくれます。

定番的なサービスとして。

 

で、おにぎりとかバナナをもらった瞬間って、特に嬉しいわけじゃない。

めちゃくちゃ普通だし、食べる前から味なんか分かってる。

 

ところが、 マラソンを走り終えたランナーがおにぎりやバナナを口にすると「うま~い」

と、思わず口走ってしまう。

 

どこからどう見ても、普通のおにぎりであり、普通のバナナ。

そんなありふれたものが、つくづく「美味しい」と感じます。

 

マラソンを完走した直後って、極度の疲労と内臓への振動で、食欲があるのかないのかわからない状態。

でも、カロリーはばっちり消費していますよね。

 

そこへ、 エネルギーの塊みたいなおにぎりとかバナナが飛び込んでくると、しみる様なうまさを感じる。

つまり、味覚よりも先に体が反応するんです。

 

ま、単純に疲れているから、お腹が減っているから美味しく感じる、という話ではあるんですが・・・

マラソンの完走直後はそのスペシャルバージョンなので、尚更なんですね。


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