こんにちは太田空です。

今日は「フルマラソン後の練習再開」についてお送りします。

 

11ジョギング

 

フルマラソンを走った後は、どのくらいで練習を再開できるのでしょうか?

人によっては「1ヶ月くらい休む」って言うし、早い人だと3日で練習を再開する人もいます。

 

そう聞くと「その人の勝手じゃん?」って感じがするんですが、ある程度の目安はあるんですね。

そこで今回は、フルマラソン後の練習再開の日にちについて、考えてみたいと思います。

 

フルマラソン後の練習再開はいつから?

フルマラソンの後に練習を再開する日数は、人によって様々

1ヶ月くらいは休んだ方がいいんじゃない?」と心配する人もいれば

一週間も休めば十分だ」という人もいます。

 

これは、人それぞれの経験や体力の違いによるもの。

 

フルマラソンを5時間以上かけてギリギリ完走する人だったら、一か月休んだ方が良いでしょう。

でも、毎週40 km のロング走をやっている人だったら、一週間で大丈夫。

 

もっとすごい人だと、土日でフルマラソンを2連闘する人もいるし・・・

だから、マラソン後の練習再開は、一概に「何日」と言えないところがあります。

 

マラソン迷惑12

 

基本的に、フルマラソン完走後の練習再開は、疲労が抜けてから行うのがベスト。

ちゃんと疲労が抜けてから走らないと思わぬ故障を招くので、ダメージの回復をきちんと見分けるのが大事です。

 

僕は、過去にマラソン後の疲労をこじらせて、3ヶ月間走れないことがありました。

足に疲労感を抱えたままインターバルトレーニングをやったら、翌日から股関節が痛なって歩けなくなっちゃいました。

 

おかげで、エントリーしてあった大会を一本断念。

あと数日休んでいたら、こんな事にはならなかったのかも知れません。

 

冬のランニングの服装は?初心者はユニクロ?

完走のダメージは何日で抜ける?

ランニングのダメージは、結構しつこい。

自分では「もう疲れは取れたかな」と思っても、完全に回復するまでにはもう少し時間がかかります。

 

いろんな人の意見や自分の経験をまとめると、 ダメージが回復するまでの期間はこんな感じ・・・

体の疲労感が抜けるまでかかった日数 ×2

 

マラソン大会に出た後って、数日間体が痛いですよね?

 

体が痛い間は、もちろん走らないと思います。

そしてその後、部分的に疲労感が残る。

 

で、疲労感が抜けたら「練習再開」と行きたいところですが…もう少し休みます。

 

例えば・・・

  • 一週間で疲れが抜けたと思ったら、もう一週間休む。(合計2週間)
  • 半月ぐらい調子がおかしいなと思ったら、さらに半月休む。(合計一カ月)

 

登山服装ジャージ13

 

初めてフルマラソンに挑戦するような人だったら、たぶん10日以上は自覚的な疲れを感じると思うんです。

そして「2週間くらい休んだから、もうランニングしてもいいだろう」なんて感じで走り出すと、いまいち調子が出なかったりします。

 

これは、自分では気づかない疲労が残っているため。

 

体はすでに痛くない気がするんですが、特にダメージの深かったところが回復しきっていない証拠。

そういう弱いところまで疲労を抜くには「 もう大丈夫」 と思った日から、倍の日数かかると思ってください。

 

マラソンをやる人は、体に痛いところがなければ…走る時間があれば…天気が晴れていれば…すぐにでも練習を再開したい人種。

でも、そこはもう少し我慢して体の隅々まで体力が回復するのを待ちましょう

 

フルマラソン後の食事は?疲労回復には何が良い?

練習を休んでいる間に何をする?

マラソン大会後の休息している日々って、ちょっとじれったい感じがしますよね?

前回のマラソンの反省や、次回の大会のこと考えると…なんとなく走りたくなっちゃう。

 

でもそこは、体力がちゃんと回復するまで我慢。

休むのもトレーニングの一環です。

 

もし、1日でも早く練習を再開したければ「栄養補給」が休息日をちょっと縮めてくれるかもしれません。

(ほんのちょっとかもしれませんが…)

 

マラソンランナーの肉体疲労を回復するには「豚肉」が効果があると言われています。

タンパク質+ビタミン B 群の働きで。

 

豚の生姜焼きとか、トンカツ定食とか、カツ丼などをバリバリ食べましょう。

 

カツ丼11

 

豚肉あまり好きじゃない人は、プロテイン+アリナミンの組み合わせが良いかも知れません。

っていうか…ぶっちゃけ、こっちの方が効くかも?

 

マラソンランナーが「プロテインを飲んで、実際に筋肉がモリモリになった」という話はあまり聞いたことはないんですが、疲労回復の方だったら割と効果があるようです。

 

ハードなトレーニング後の筋肉痛の軽減にも効きますよ~


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