こんにちは太田空です。

今日は「初心者のロードバイク200 km走行」についてお送りします。

 

ロードバイク200km時間11

 

ロードバイクで200km走るということは、慣れている人でもちょっとしたらロングラン。

死ぬほど長いわけではないんですが、まあまあの遠乗りです。

 

でも、初心者がそんな200 km走にチャレンジすると…ちょっとキツイかも?

そこで今回は「ロードバイクで200キロ走ることがどのくらい大変か」について、まとめてみました。

 

ロードバイクで200 kmは何時間かかるか?

ロードバイクで200 kmを走破する時間は、だいたい10時間

単純計算で時速20km×10時間=200km。

 

もちろん個人のスピードや、走るコースの高低差によっても変わってきます。

あと、休憩時間や信号待ちを入れたら、もう少しかかりますよね。

 

それにしても、時速20 kmですから… 200kmなんて楽勝?

 

実際に、200 kmのロングライドのイベントでも制限時間が13時間くらいですから「時速20 kmで10時間走る」という計算は、それほど的外れではありません。

 

しかし、 初心者が1日に10時間自転車を漕ぐという作業は…ナメてかかると地獄を見ますよ~

 

初心者でも走りきれるか?

ロードバイク初心者でも、いきなり200kmライドを完走できる人がいます。

でも、それは全くの初心者ではなく、そこそこトレーニングを積んだ初心者の話。

 

もしくは「ロードは初めてだけれど、 以前はマウンテンバイクのレースに出ていた」とか「 クロスバイクで100 km くらいのツーリングは経験ある」みたいな人。

 

そういう人だったら、新しくロードバイクを買って新車に慣れてくれば、200 kmのツーリングもできるかも知れません。

 

ただ、全くの初心者だとちょっとキツイと思うんです。

それが、若さ溢れる元気バリバリの高校生であっても。

 

ロードバイクに飽きた人の特徴は?バイクを止める理由は?

注意点は何か?

例えば・・・

チャリンコで、毎日10 km の道のりを通勤や通学をしていたとします。

 

自転車通勤 ロードバイク11

 

そういう人だったら自転車に乗り慣れてるので、1日で200kmを走破することができそうな気がする。

だって「 時速20キロ×10時間」なんですから。

 

ところが、実際に10時間も自転車に乗っていると、思わぬハプニングが起こります。

 

代表的なのは「お尻の激痛」。

ロードバイクのサドルみたいに、小さくて硬い椅子の上に長時間座っていると、お尻が悲鳴をあげます。

 

お尻以外だと、腰や手、腕なども痛くなる。

もちろん、痛いだけじゃなくて疲労も溜まる。

足がつる事もあるし、食事が喉を通らなくなる事もある。

 

ロードバイクで一日で200km走るという事は、体力だけの問題ではなく、苦痛との戦いでもあります。

 

ベテランのロード乗りだったら、お尻は鍛えられているし、疲労の逃がし方も知っている。

ところが初心者だと、お尻とか腰のことまで気が回りません。

 

仮に、体力レベルが一緒だとしても、経験の差でロングライドの楽しさが違ってくるんですね。

 

200 kmライドのコツは?

200kmライドのコツって、何でしょう?

これは、人によって違うので、一概にコレだとは言えません。

 

  • 休憩の取り方とか
  • ケイデンスを一定に保つとか
  • ロングライド用のポジションは工夫するとか

色々あると思うんです。

 

でも、色々あるコツの中でどれが自分に必要なのかは、走ってみなけりゃわからない。

そこで、とりあえずは100kmのツーリングをしてみれば、いろんな辛さが身に沁みると思うんです。

 

  • 途中でお尻が痛くなった、とか
  • 腰が痛い、とか
  • 手がしびれる等々。

 

そして、自分が経験したことをロードの先輩に相談してみる。

(先輩がいなかったら、ググってみるとか)

 

すると、いろんなアドバイスをくれるでしょう。

そして、実際に役立つ発見や工夫につながる。

 

  • ペダリングをスムーズに出来るにしよう、とか
  • 自転車を乗る姿勢を工夫してみよう、とか
  • バーテープを柔らかいのに交換する、とか
  • 補給の食事はこまめにとった方がいい、とか
  • やっぱ、レーパン履いた方が動きやすいなー、とか
  • パンク修理のチューブは装備しておかなきゃなー、とか

 

人それぞれあると思います。

 

それが、自分にとっての200kmライドのコツになっていくんですね。

(こんなことを何度も繰り返していくと、自然とお尻も強くなる)

 

ロードバイク12

 

ちなみに、200kmライドの消費カロリーは約5000Kcal。

これに対し、フルマラソンのランは約2500Kcal。

 

フルマラソン2回分です(^^)v

 

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