こんにちは太田空です。

今日は「毎日5キロ走るダイエット」についてお送りします。

 

14デブジョギング

 

ダイエットの王道であり、最終手段でもあるジョギング

でも、どのくらいの距離を走ったら痩せるのでしょうか?

 

とりあえず、5 キロくらい走ったら痩せそうな感じがしますよね?

でも、実際はどうでしょう・・・

 

そこで今回は、実践者の感想も含め「5キロ走るダイエット」について、考えてみたいと思います。

 

毎日5キロ走ると1ヶ月で何キロ痩せるか?

1か月ジョギングすると、だいたい何キロ痩せるのか

ダイエット目的で走る人なら、ここが一番気になるところ。

 

苦労して毎日走って、10キロくらい痩せたら嬉しいですよね?

でも、実際には1キロ前後ゃないでしょうか。

 

ジョギング息切れ11

 

毎日走るつもりでも、実際には雨が降ったり残業で帰りが遅くなったりすると、1カ月のうち20日くらいしか走れません。

そういう計算で、1カ月走って1キロダイエットできるのが現実的な話。

 

ちょっとガッカリかも知れませんね…もっと痩せそうな気がしたと思います。

 

もちろん、個人差はあります。

1キロしか痩せない人もいれば、2キロ減る人もいます。

 

それにしても、2キロかよ・・・

5キロのジョギングって、思ったほど痩せない?

 

あと、僕のマラソン仲間たちでも「毎日5 キロ走ったら痩せた」という話は、あまり聞きません。

走ったからには、それなりにカロリーを消費しているんですが…5キロくらいの距離では、大きなダイエット効果はないようです。

 

中には、 ちょっと見ないうちにスリムになっていく人もいます。

でも、そういう人はジョギング + 食事制限でダイエットしているようです。

 

【ランニング】ダイエットの効果が出る期間はいつから?

5キロ走ると消費カロリーは?

自分の体重を減らすには、消費カロリーを増やすか、摂取するカロリーを減らすかのどちらか。

 

ジョギングしてダイエットするのは、カロリーを消費する方ですよね。

 

それでは、5キロ走って消費するカロリーは何カロリーでしょうか?

これが意外と少なくて、300kcal くらいしか消費してくれません。(多少個人差はあります)

 

食べ物に例えると、お茶漬け一杯分。

 

お茶漬け一杯のカロリーと、5キロのジョギング・・・

どちらを優先させるかは、微妙なところかも?

 

カツ丼11

 

ちなみに、ラーメンは700kcal 、カツ丼は1000kcal。

(カツ丼って、すごいパワーですね)

 

こういう事ばっかり言ってると「ジョギングで痩せようと思うのはやめよう」みたいな感じがしちゃうかも知れない。

 

もちろん、そんなつもりはありません!

ダイエットしたい人にとって、ジョギングは必殺技です。

 

ただ、5 キロのジョギングだけでは、思ったようにガンガン痩せていかない現実があります。

そこで、ジョギングと食事の工夫を組み合わせることで、理想の体重が手に入るんですね。

 

【ランニングマシン】ウォーキング効果でダイエットできる?

走っても痩せない人とは?

ときどき「ジョギングしてるけど全然痩せない」という人がいます。

 

そういう人は、走る距離が少ないか、走った分食べちゃう人。

単純に、このどちらかです。

 

もちろん、体質によって痩せづらい人もいるかもしれません。

 

しかし、そんな人でも一週間ご飯を食べなければ、絶対に痩せます。

もしくは、フルマラソンを一発走れば、絶対に体重が減る。

 

微妙な違いはあっても、足し算すれば増えていくし、引き算すれば減っていきます

 

僕個人の経験では… 片道5キロの通勤道を毎日のように走っていますが、それだけでは体重が減っていきません。(往復で10キロ)

 

仕事の合間に、ポッキーとかおせんべいをバリバリ食っているので、走って消費した分を取り戻しちゃうから。

それに、カツ丼やラーメンも大好き。

 

そんな人だったら、ちょっとやそっと走ったところで、全然痩せないと思う。

ただ、マラソンシーズンが始まり走行距離が増えると、走ったぶん体重が減ってきます。

 

13デブジョギング

 

でも、その距離は一週間で70キロ。

走り慣れてない人には、ちょっときついかも知れません。

 

自分自身「間食しなければもっと痩せていくんだろうな~」とは思うんですが…食欲には勝てず、一年中体重が上がったり下がったりします。

 

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